Он заставил миллионеров страдать – история теста Купера в хоккее

Упражнение, вынимающее душу.

Едва ли он знал, что станет мучителем тысяч спортсменов по всему миру. Не тренером, не физиотерапевтом, не генералом. Именно мучителем. Человеком, из-за которого даже подготовленные люди падают на газон, глядя на секундомер с отчаянием в глазах. Просто потому, что им сказали: «Беги. Двенадцать. Минут».

Кто придумал этот ужасный тест – и зачем?

Имя этого мужчины – Кеннет Купер, он американский врач и бывший офицер ВВС США. Полвека назад Купер придумал, пожалуй, самый изнурительный способ проверить физические возможности человека – тест, который назвал собственным именем.

Купер не был фанатом длительных марафонов. Он просто хотел систему. Умную, быструю и универсальную. В 1968 году врач представил миру простой рецепт: за 12 минут пробеги столько, сколько сможешь. Мы измерим дистанцию – и узнаем, как работает твой организм.

Купер рассчитал таблицу по преодоленному расстоянию – и выяснилось, что по его тесту можно установить максимальный уровень потребления кислородом. Этот важнейший для оценки физической формы показатель почти в точности совпадал с данными, которые выдавали исследования на продвинутой технике. 

Но с тестом Купера никакие кардиомониторы и врачи были не нужны – только ты, твое дыхание и дорога под твоими кроссовками.

На первый взгляд звучит максимально просто: всего 12 минут – почему бы не пробежать. Вот только и перед военными, для которых Купер изобрел упражнение, и впоследствии перед профессиональными спортсменами, которые взяли тест на вооружение, ставили жесткие нормативы по дистанции – обычно 3 километра. Теперь большинство из игроков, заговаривая о тесте Купера, нервно смеются. «На самом деле тест Купера был для меня самым тяжелым в мире, в жизни, – признавался Арсений Грицюк. – Я бегал его лишь пару раз. Прошлым летом еле уложился». 

Как в России зауважали тест Купера и почему разочаровались

Моду на тест Купера в спорте ввели советские тренеры, особенно изощрялся Виктор Тихонов. «Бежали в сапогах по асфальту, в военной форме, – вспоминал прославленный экс-защитник ЦСКА Михаил Васильев. – Только пилотку можно снять, заткнуть за пояс, но на финише обязательно должен быть в ней. Идем, навстречу преподаватель Анатолий Алябьев. Знаменитый биатлонист, двукратный олимпийский чемпион. «Ребята, вы куда?» – «На тест Купера». Он в ужасе покосился на наши офицерские сапоги с кожаной подошвой: «Да вы что! В них не добежите! Пошли со мной». Выдал другие – легкие. Курсанты хитрили – отрезали подошву, вставляли резиновую микропорку, мягкую-мягкую. Но даже в этих сапогах метров через 500 у меня икры чуть не разорвались! Очень тяжело! А в обычных все ноги сбили бы до крови. И уж точно в норматив не уложились бы».

Николай Лемтюгов, заставший позднего Тихонова в ЦСКА, считал, что так тренер проверял дух игроков: «Хорошая тренировка, но нужна ли она? Виктор Васильевич считал, что да. Так игроки проявляли характер». 

С развитием медиа о тесте Купера заговорили больше и распространеннее, поэтому сложилось впечатление, что в нулевые-десятые 12-минутное испытание использовали чуть ли не в каждом клубе лиги, часто – в первый день летних сборов.

Впрочем, некоторые тренеры устраивали тест сразу несколько раз. Кари Хейккиля в «Локомотиве» определял эффективность подготовки по Куперу – устраивал бег и в первый, и в последний дни предсезонки. А Олег Знарок нагружал беговой работой сборную в конце сезона – перед чемпионатом мира.

Мотивировки не всегда были исчерпывающими. Порой кажется, что тест делали лишь потому, что так заведено. Вот слова Евгения Ставровского, главного тренера «Сочи»-2021: «Конечно, тест Купера – это неприятный тест для игроков. Но его необходимо делать, потому что для тренеров он очень информативен, мы видим, кто в каком состоянии подошел к сбору. Может, кому-то нагрузки придется снизить, чтобы игрок нормально вошел в тренировочный ритм».

В 2018-м одной из причин расставания «Динамо» и Дастина Бойда стал проваленный тест Купера. Хоккеист пробежал чуть больше 2 км и в наказание пропустил три предсезонных матча, а затем и запись об увольнении в трудовой книжке.

Четыре года спустя новый главный тренер москвичей Алексей Кудашов отмахивался: «Для чего делается тест? Для того, чтобы проверить подготовку спортсмена. Вариантов для этого множества. У нас все заладили «тест Купера, тест Купера». Много разных тестов существует: на льду и на земле».

А кому-то было все равно. Тренер по физподготовке Дмитрий Капитонов рассказывал об Александре Овечкине: «Есть такой тест Купера – нужно 3 км выбежать из 12 минут. Саша после 10 дней тренировок мог с этой скоростью бежать 5 или даже 8 км. То есть выполнял два теста Купера одним махом. И это после двух часов работы в тренажерном зале!»

Рекордсменом по преодолению теста Купера среди хоккеистов почти единогласно признают Максима Афиногенова. В 2019-м врач московского «Динамо» Валерий Конов радовался: «Очень было приятно, что Афиногенов в 40 лет первым пробежал очень сложный для хоккеистов тест Купера, не позволив обогнать себя молодым игрокам и финишировав с хорошим временем».

Сейчас консенсусное мнение о тесте Купера в хоккее – негативное. «Изначально смысл теста Купера заключается в том, чтобы определить максимальное потребление кислорода, – рассказывал экс-тренер «Металлурга» по физподготовке Леонид Дмитриченко. – Но, во-первых, на медобследовании игроки сдают этот показатель на велоэргометре. Какой смысл после этого тащить еще раз ребят на стадион – это тяжелая нагрузка, это надо понимать. Плюс ко всему, этот показатель – генетический, он практически не тренируем. Скажем так, это не самый применимый тест».

Создателю теста – почти 100 лет!

За годы службы и медицинской практики Купер создал и успешно внедрил более 30 методик, позволяющих оценить физическую форму. Их особенностью является не только высокая степень сложности, но и учет возрастных различий: одинаковые баллы у людей разного возраста трактуются по-разному, отражая индивидуальную степень физической работоспособности.

Другие тесты Купера основаны на так называемой «глобальной» нагрузке – во время выполнения задействуется более двух третей мышечной массы. Это позволяет по реакции организма на нагрузку судить о состоянии сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Сам Купер, которому в марте исполнится 95 лет, не рекомендовал использовать его тесты для оценки физподготовки людям старше 35-ти без достаточной спортивной подготовки.

Перед выполнением любого из тестов Купер настоятельно советует проводить короткую разминку (2-3 минуты), чтобы подготовить тело к нагрузке, а после – заминку. Разминку можно провести в виде общеукрепляющих упражнений, быстрой ходьбы или легкого бега, а для заминки подойдет спокойная ходьба.

Сам Купер продолжает интенсивно работать. В июне вышла его 20‑я книга Grow Healthier as You Grow Older, где он делится опытом, как улучшить здоровье и качество жизни в пожилом возрасте. Он активно поддерживает идею «Get Cooperized™» – призыв заниматься физической активностью не менее 30 минут в день, почти каждый день недели. Доктор занимается физической активностью и сам – использует велотренажер, 10 минут в день проводит силовые тренировки и гуляет с собаками.

Купер основал и теперь председательствует в шести компаниях в области здоровья и фитнеса, а также почетный председатель Kenneth H. Cooper Institute, который сейчас входит в состав Техасского университета.

Фото: East News/AP Photo/ Jonathan Elderfield; coopercomplete.com; oklahomahof.com; hawk.ru; КХЛ